sdallnct2
Affiche originale- 3 mai 2015
- 24 mai 2015
Aujourd'hui, j'ai fait un entraînement typique sans course pour moi. J'ai utilisé « Autre » dans Apple Apps Work pendant tout le temps. J'ai fait cet entraînement plusieurs fois et plusieurs au cours des trois dernières semaines avec mon AW.
-5 min d'étirement dont quelques étirements dynamiques
-4 min de marche sur tapis roulant, construction de 2,5 mph à 4,0
-22 min de marche sur tapis roulant à 4,0 avec des pentes (augmentation de 0,5 chaque minute se terminant par 10,0 dernière minute)
-25 minutes de poids (câbles lat-pulls, Roman Dead Lift, boucles assises, rangées d'haltères avec genouillère)
Un peu moins d'une heure de temps total. Apple Watch m'a donné,
349 « calories actives »
99 « calories au repos »
Total 448.
Sur la base de l'expérience passée et autres, les calories actives sont probablement un peu faibles (mais raisonnablement) et les calories totales un peu élevées (mais raisonnablement).
Où trouve-t-il les calories au repos ? Est-ce à ce moment que mes RH descendent en dessous d'un certain point ? Est-ce quand je suis parfaitement immobile comme si je reposais mes 30 secondes entre les séries ?
Pour mes calories brûlées pour mon entraînement, dois-je considérer uniquement l'actif ou le total ? J'essaie de garder un régime déficitaire en calories pour perdre du poids.
Merci
Julien
- 30 juin 2007
- Atlanta
- 25 mai 2015
Votre BMR est calculé par vos paramètres (poids, taille, sexe et âge).
Aussi une petite bête noire : vous ne voulez pas (juste) perdre du poids, vous voulez réduire graisse corporelle. Dernière édition : 25 mai 2015 S
sdallnct2
Affiche originale- 3 mai 2015
- 25 mai 2015
Julien a dit : Les calories au repos sont votre taux de combustion de base calorique, alias : taux métabolique de base (BMR). Ce sont les calories que votre corps brûle juste pour vivre. Les calories actives sont les calories brûlées en raison de l'activité ajoutée. Presque toutes les applications/appareils combinent simplement les 2 puisque vous ne pouvez pas avoir le dernier sans le premier.
Votre BMR est calculé par vos paramètres (poids, taille, sexe et âge).
Aussi une petite bête noire : vous ne voulez pas (juste) perdre du poids, vous voulez réduire graisse corporelle. Cliquez pour agrandir...
Donc, cette heure d'entraînement, c'est dire que j'ai brûlé 99 calories que j'aurais brûlées de toute façon ? D'accord, sur la base de mon âge et de mon poids actuel, le sexe 2400 calories par jour semble raisonnable.
Et cela explique pourquoi il ne pousse que les calories actives vers mon tracker. Frais.
Et oui, mais actuellement je veux perdre du poids. Comme je suis sûr que vous vous rendez compte que lorsque vous perdez du poids, vous perdez de la graisse et du muscle. Cependant, j'espère qu'avec mon haltérophilie, je minimiserai la perte musculaire. Je fais suffisamment d'exercice (cardio et poids) pour ne pas me soucier actuellement de ma santé car je veux être plus petit. Oui, bien sûr, je voudrais que la majeure partie de cela soit une perte de graisse, mais très difficile à cibler.
Julien
- 30 juin 2007
- Atlanta
- 25 mai 2015
sdallnct2 a dit: .....Comme je suis sûr que vous le réalisez, lorsque vous perdez du poids, vous perdez de la graisse et du muscle. Cependant, j'espère qu'avec mon haltérophilie, je minimiserai la perte musculaire. Je fais suffisamment d'exercice (cardio et poids) pour ne pas me soucier actuellement de ma santé car je veux être plus petit. Oui, bien sûr, je voudrais que la majeure partie de cela soit une perte de graisse, mais très difficile à cibler. Cliquez pour agrandir...
Tant que vous faites de la musculation (avant de faire du cardio) et une bonne alimentation, vous pouvez perdre de la graisse corporelle tout en maintenant ou en augmentant la masse musculaire.
Nourriture pour la pensée:
1 lb de graisse a un BMR d'environ<2kcal per 24 hours
1 livre de muscle squelettique a un BMR d'environ 10 kcal à 50 kcal par 24 heures
Ajoutez 1 lb de muscle et brûlez 300 kcal à 1 500 kcal supplémentaires par mois en faisant les mêmes entraînements. S
sdallnct2
Affiche originale- 3 mai 2015
- 25 mai 2015
Julien a dit : Tant que vous faites de la musculation (avant de faire du cardio) et une bonne alimentation, vous pouvez perdre de la graisse corporelle tout en maintenant ou en augmentant la masse musculaire.
Nourriture pour la pensée:
1 lb de graisse a un BMR d'environ<2kcal per 24 hours
1 livre de muscle squelettique a un BMR d'environ 10 kcal à 50 kcal par 24 heures
Ajoutez 1 lb de muscle et brûlez 300 kcal à 1 500 kcal supplémentaires par mois en faisant les mêmes entraînements. Cliquez pour agrandir...
Vous êtes dans le camp « poids avant le cardio » ? J'ai besoin de le changer. Je ne cours plus que 4 jours par semaine et je marche (rythme rapide avec des montées sur tapis roulant) les jours de non-course. Besoin d'essayer les poids avant cette marche.
Julien
- 30 juin 2007
- Atlanta
- 25 mai 2015
sdallnct2 a dit : Vous êtes dans le camp des « poids avant le cardio » ? J'ai besoin de le changer. Je ne cours plus que 4 jours par semaine et je marche (rythme rapide avec des montées sur tapis roulant) les jours de non-course. Besoin d'essayer les poids avant cette marche. Cliquez pour agrandir...
Oui, des poids avant le cardio pour 2 raisons principales :
1) Votre corps utilise d'abord les réserves de glycogène. Commencez donc par des poids et brûlez du sucre, puis lorsque vous passerez au cardio, vous brûlerez plus de graisse.
2) Vos muscles peuvent perdre jusqu'à 20 % de leur force absolue après avoir été trop étirés et engorgés de sang (après le cardio). S
sdallnct2
Affiche originale- 3 mai 2015
- 25 mai 2015
Julien a dit : Oui, les poids avant le cardio pour 2 raisons principales :
1) Votre corps utilise d'abord les réserves de glycogène. Commencez donc par des poids et brûlez du sucre, puis lorsque vous passerez au cardio, vous brûlerez plus de graisse.
2) Vos muscles peuvent perdre jusqu'à 20 % de leur force absolue après avoir été trop étirés et engorgés de sang (après le cardio). Cliquez pour agrandir...
Merci!! Je vais l'essayer... J'avais l'habitude de courir tous les jours et courir était plus important pour moi, alors j'ai couru que les poids (sachant que mon levage en souffrait probablement).
Je suis passé à la course à pied seulement 4 jours par semaine, ce qui m'a vraiment aidé à courir. Mais je ne suis pas passé de la pesée d'abord aux jours de non-course... j'en ai aussi besoin...
Maintenant, à propos de ce plan de nutrition
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