Lors du segment watchOS 3 de la présentation d'Apple à la Worldwide Developer's Conference la semaine dernière, Apple introduit une nouvelle application basée sur la pleine conscience appelée Breathe.
L'idée derrière Breathe est d'aider les propriétaires d'Apple Watch à mieux gérer le stress quotidien, et fonctionne en incitant les utilisateurs à prendre une courte pause pour concentrer leur attention sur le simple fait de respirer.
Par défaut, Breathe propose une session d'une minute qui guide l'utilisateur à travers sept respirations. La durée peut être prolongée jusqu'à cinq minutes en tournant la couronne numérique, tandis que la respiration peut être ralentie à quatre respirations par minute, ou augmentée à dix par minute.
Au début de la session, l'application demande à l'utilisateur de « rester immobile et de porter votre attention sur votre respiration ». Une série de cercles concentriques en forme de mandala commence alors à s'étendre et à se contracter sur l'écran de la montre en tant que guide visuel permettant à l'utilisateur d'ajuster la fréquence de sa respiration.
Ce qui n'est pas évident à partir des démos, c'est que l'application utilise également le retour haptique de l'Apple Watch, en initiant un rythme de tapotement délicat sur le poignet qui commence rapidement et s'estompe progressivement au sommet de chaque respiration, comme un signal subtil pour expirer.
L'utilisation du retour haptique signifie également que l'utilisateur peut fermer les yeux pendant la session, tandis que l'intensité du retour peut être ajustée dans les paramètres de l'application.
Lorsque la session se termine, la fréquence cardiaque enregistrée par l'utilisateur pendant la session est affichée, tout comme le nombre total de minutes passées à utiliser l'application ce jour-là. Une option pour reprendre la session et « Respirez à nouveau » apparaît également à l'écran.
Le paramètre par défaut de l'application est d'inviter une session toutes les quatre heures, mais les invites peuvent être suspendues et leur fréquence peut également être modifiée dans les paramètres de l'application.
De plus, une complication Breathe peut être ajoutée aux cadrans de la montre, permettant aux utilisateurs de démarrer une session d'un simple toucher quand ils le souhaitent.
Au cours de la Keynote, Apple n'a cité aucune preuve scientifique pour étayer ses affirmations selon lesquelles attirer l'attention sur la respiration peut aider à réduire le stress et à soulager l'anxiété. Cependant, des recherches existent pour étayer cette affirmation.
Il a été démontré que la méditation basée sur la respiration réduire l'activité dans le « réseau en mode par défaut » (DMN) du cerveau, une zone impliquée dans l'errance mentale et le sens de soi. L'augmentation de l'activité dans ce réseau « à l'état de repos » est connue pour être associée à des conditions telles que dépression et anxiété .
Des études récentes de neuroimagerie ont également montré que la méditation quotidienne modifie la plasticité fonctionnelle et structurelle du cerveau , et peut augmenter l'épaisseur corticale dans des régions cérébrales spécifiques associées à des tâches axées sur l'attention.
L'application Breathe fait partie de watchOS 3, qui sortira en tant que mise à jour gratuite cet automne.
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