Apple dans iOS 14 et watchOS 7 ont introduit une nouvelle fonctionnalité de suivi du sommeil conçue pour vous aider à surveiller la quantité de sommeil que vous dormez chaque nuit avec Apple Watch et à améliorer vos habitudes de sommeil grâce à des rappels d'heure de coucher et à un processus de ralentissement.
Ce guide passe en revue toutes les fonctionnalités de suivi du sommeil disponibles sur le iPhone et l'Apple Watch dans les mises à jour logicielles d'Apple 2020.
Horaire de sommeil
Dans l'application Santé sur iPhone ou dans l'Apple Watch, vous pouvez configurer un programme de sommeil avec la quantité de sommeil que vous souhaitez obtenir chaque nuit et vos objectifs standard de sommeil et de réveil.
La première étape de la définition d'un horaire de sommeil consiste à définir un objectif de sommeil, qui permet à l'application Santé sur iPhone (et Apple Watch) recommandent une heure de coucher et fournissent une alarme de réveil. Il vous permet également de savoir si vous avez atteint vos objectifs de sommeil pour la nuit.
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À partir de là, vous voudrez établir un horaire avec l'heure à laquelle vous voulez vous coucher et l'heure à laquelle vous voulez vous réveiller. En fonction de l'objectif de sommeil que vous avez défini à l'étape précédente, l'application Santé vous indiquera si les heures que vous avez choisies permettront un sommeil adéquat.
Vous pouvez utiliser le même horaire de sommeil tous les jours ou choisir des horaires différents pour des jours différents. Avec cette fonctionnalité, vous pouvez avoir un horaire défini pour les jours ouvrables et un horaire différent pour les week-ends.
La définition d'un programme de veille vous permet d'activer ou de désactiver une alarme de réveil, et vous pouvez personnaliser le son et si vous souhaitez un retour haptique. Si vous portez une Apple Watch pour le suivi du sommeil, l'alarme se déclenchera sur la montre plutôt que sur l'iPhone. Le réglage des options du programme de sommeil peut être effectué dans l'application Santé ou, plus facilement, dans l'application Horloge sous Alarme.
- Comment définir un objectif de sommeil sur iPhone et Apple Watch
- Comment régler votre réveil sur iPhone et Apple Watch
- Comment définir un horaire de veille sur iPhone et Apple Watch
Mode veille
Le mode veille est un mode facultatif qui va de pair avec la fonction de programmation de veille. Lorsqu'il est activé, il simplifiera votre écran de verrouillage à l'heure du coucher choisie, en masquant les notifications et en activant Ne pas déranger.
Le mode veille peut être configuré pour s'activer et se désactiver automatiquement en fonction de votre horaire de veille, mais il peut également être activé ou désactivé dans le centre de contrôle.
Détendez-vous
La fonction Wind Down accompagne le mode veille et le programme de veille en tant que fonction optionnelle. S'il est activé, Wind Down permet au mode veille de commencer avant l'heure du coucher pour aider à réduire les distractions et vous aider à vous détendre.
Comme le mode veille, Wind Down active Ne pas déranger, et il peut également afficher des raccourcis vers des applications ou des fonctionnalités que vous pouvez utiliser dans le cadre de votre routine nocturne. Si vous lisez avant de vous coucher, par exemple, l'application peut suggérer votre application de lecture, ou si vous aimez méditer, elle suggère votre application de méditation préférée.
Vous devez configurer ces raccourcis lors de l'activation et de la personnalisation de la fonction Wind Down. L'application Santé propose des options pertinentes en fonction de la sélection d'applications que vous avez installées pour les activités avant le coucher telles que la journalisation, la méditation, l'écoute de musique, l'écoute d'un podcast, la lecture, la vérification de tâches sur le calendrier, le yoga, etc.
Lorsque Wind Down s'active à une heure définie avant l'heure du coucher, il fournira une heure, une note sur l'heure du coucher et un lien vers les raccourcis que vous avez configurés afin que vous puissiez continuer votre routine avant le coucher. .
Suivi du sommeil
Le suivi du sommeil, qui enregistre la durée de votre sommeil chaque nuit et vous réveille avec une alarme haptique, est disponible si vous possédez une Apple Watch. Vous pouvez configurer le suivi du sommeil sur Apple Watch via l'application Santé, et il utilise le même processus de configuration que toutes les fonctionnalités ci-dessus.
Lorsque le suivi du sommeil est activé, l'Apple Watch s'assombrit et se verrouille en fonction de votre horaire de sommeil afin qu'elle ne vous réveille pas pendant la nuit. Les données de sommeil de l'Apple Watch peuvent être consultées dans l'application Santé sur l'iPhone. Si votre horaire de sommeil est configuré avec une heure de coucher et une heure de réveil, tout ce que vous avez à faire est de vous assurer que votre montre est chargée et prête à être portée la nuit. Le suivi du sommeil se produit automatiquement pendant la nuit tant que votre Apple Watch a de la batterie.
Apple Watch vous permet également d'afficher des résumés de votre programme de sommeil, il vous informera des paramètres de récupération et d'heure du coucher, et il affiche certaines des données de suivi du sommeil répertoriées dans l'application Santé.
Se réveiller
Lorsque vous vous réveillez le matin, l'alarme réglée se déclenche sur l'iPhone ou l'Apple Watch et le iPhone proposera un message « Bonjour » avec l'heure et les prévisions météorologiques.
Résumé de la configuration
Si vous avez utilisé le processus de configuration dans l'application Santé, à la fin, le iPhone vous fournit un aperçu de tous vos paramètres. À partir de là, les fonctions de planification du sommeil, de récupération et de suivi du sommeil fonctionnent automatiquement lorsque vous vous couchez chaque nuit. Des modifications peuvent être apportées dans la section Sommeil de l'application Santé.
Sources de sommeil tierces
Il convient de noter que si vous avez un appareil qui fournit également des données de sommeil à l'application Santé, comme le moniteur de sommeil Beddit appartenant à Apple, ces données peuvent être utilisées à la place de l'Apple Watch pour alimenter les fonctionnalités du mode veille d'Apple et la section des données de sommeil. dans l'application Santé.
Les données sur le sommeil peuvent également être fournies par des applications tierces de suivi du sommeil pour l'iPhone et l'Apple Watch.
Affichage des données de sommeil
Les données de sommeil collectées par l'Apple Watch peuvent être consultées dans la section Sommeil de l'application Santé. L'application Santé affiche des données sur une base hebdomadaire ou mensuelle, vous permettant de voir les tendances de votre sommeil au fil du temps.
L'Apple Watch collecte le temps de sommeil, le temps passé au lit et la fréquence cardiaque, mais elle ne fournit pas de données au-delà. Certains autres trackers de fitness incluent des informations sur le sommeil léger, le sommeil profond et d'autres paramètres, mais pas la fonctionnalité de suivi du sommeil de l'Apple Watch.
La section Sommeil de l'application Santé propose des graphiques sur la durée du sommeil au fil du temps, la fréquence cardiaque pendant le sommeil et les faits saillants hebdomadaires, mensuels et annuels. Il montre également le temps de sommeil moyen au cours de la semaine dernière et a un graphique sur la cohérence du sommeil au fil du temps.
Parallèlement à ces données, Apple propose des articles qui iPhone les utilisateurs peuvent en profiter pour améliorer leur sommeil, comme « Pourquoi dormir est si important » et « Obtenir une bonne nuit de sommeil » avec des conseils et des informations sur le sommeil.
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Notifications de niveau de batterie pour Apple Watch
iOS 14 et watchOS 7 incluent de nouvelles notifications conçues pour vous permettre de mieux suivre le niveau de batterie de votre Apple Watch afin qu'elle puisse être utilisée de jour comme de nuit. Il y a une notification lorsque le niveau de la batterie est faible et une autre notification qui est envoyée lorsqu'une Apple Watch a atteint son niveau de charge complet afin que vous sachiez quand elle peut être retirée du chargeur pour une nuit de sommeil.
L'utilisation de la batterie lors du suivi du sommeil varie, mais la fonctionnalité semble utiliser environ 30 % de la batterie pendant la nuit.
Fonctionnalités que vous pouvez utiliser sans Apple Watch
La fonction réelle de suivi du sommeil qui mesure combien de temps vous avez dormi est limitée à l'Apple Watch, mais toutes les autres fonctionnalités connexes telles que le mode veille et la réduction sont disponibles même si vous n'avez pas de montre.
Comme mentionné ci-dessus, vous pouvez commencer à les configurer dans l'application Santé. Ouvrez simplement l'application Santé, appuyez sur Parcourir, faites défiler jusqu'à Veille, puis appuyez dessus. À partir de là, appuyez sur « Commencer » pour définir des paramètres qui incluent un objectif de sommeil, un calendrier et une alarme.
Commentaires sur le guide
Vous avez des questions sur les fonctionnalités liées au sommeil dans iOS 14 et watchOS 7, vous connaissez une fonctionnalité que nous avons laissée de côté, ou vous souhaitez faire part de vos commentaires sur ce guide ? . Si vous voulez en savoir plus sur ce qui arrive dans iOS 14, assurez-vous de consultez notre résumé iOS 14 .
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